Witam. Piszę, ponieważ jestem w punkcie, w którym nie wiem, jak postępować dalej. W ciągu ostatnich kilku miesięcy schudłam około 9 kg. Stosowałam zbilansowaną dietę, obecnie powoli z niej "wychodzę" i dodaję kalorie. Generalnie w ankiecie nie wypełniłam pytań dotyczących diety, ponieważ stosuję się do wskazówek z sfd, i wydaje mi się, że jest ok, [...]
[...] sztangą stojąc uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą nachwytem uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem i to na tyle ! nie wiem ile mam wykonywać seriii po ile powtórzen aby moje mięśnie optymalnie się rozwijały . jak narzaie odzywiam się tak S 8.00 omlecik z platkami owsianymi , chleb zytni, [...]
[...] tego dochodzie w każdy dzień treningowy brzuszki 3s po 1 minucie w każdej serii. Mam wielką prośbę żeby mi ktoś ten planik poprawił. Powiedział co jest źle i dlaczego. I o ile pamiętam to ma się ćwiczyć cyklami ja tak nie ćwiczyłem. Teraz chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył o co chodzi w tych cyklach. Z góry dziękuje za odpowiedź:) Płeć: [...]
[...] boki 10 Podnoszeni po 20 w tym do góry 10 Hantle, a właściwie 1 z obciążeniem 5kg + ciężar hantla Jakoś tak. Jako takiego planu nie mam więc się go nie trzymam, robię tyle ile mam siły, ale to raczej nie jest zbyt optymalne i sam fakt, że ciągle męczę te same partie też nie. Tak to wygląda, niby trochę rutynowo, w domu robię wszystko swoim [...]
[...] tego artykułu: http://www.musclenow.com/ Stwierdziłem, że najważniesza jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta- oraz oczywiście trening . Jednak nie wiem co, jak i ile jeść. Wyliczyłem tylko z kalkulatorków zapotrzebowanie: W sumie potrzebuję 2800 kcal. Białko 110 gr.= 440 kcal. Tłuszcze 75 gr.= 675 kcal. Węglowodany 300 gr. gr.= 1200 [...]
[...] tak że dzień w dzień na obiad kura albo do szkoły ta sama szynka , podajcie urozmaicone dania i jak najwięcej ich ! Oczywiście dodam na koniec że nie ustalam na razie ile białka spożywać kcal itd. Na razie jem dużo i zdrowo i jak będzie bez poprawy to zmienię ale na razie tak . Czas pokaże :) Z góry dziękuje za pomoc bo to dla mnie bardzo [...]
[...] 2 partie dziennie? bo podobno tak lepiej? moglbym chodzic 5 dni w tygodniu dalbym rade.. dostalem bialko od kumpla.. hi tec whey fusion mam tego z 6.5kg tylko ze tak.. ile serii i ile powtorzen.. bo tutaj nie mam pojecia.. mam nadzieje ze mi troche pomozecie bo obiecalem lasce ze na nastepne wakacje bede fajnie wygladal Tu macie pare fotek [...]
[...] nim spora falde tluszczu nie zeby odstawal-brzuch jest plaski ale nigdy nie widzialem tam zednych miesini pomimo tego ze zawsze cwiczylem brzuch tez.Moje oytanie jest takie ile gram bialka potrzebuje na kg/masy a takze ile weglowodanow na kg? Zeby ladnie sie rozwijac zeby zarowno wyrabiac sobie miesinia i przy okazji spalac ten brzuch.Nie chce [...]
[...] raz kozie śmierć :-PP Jest to mój pierwszy konkurs i trochę się obawiam jak temu podołam, no ale trzeba podejmować w życiu wyzwania!! Wszelkie sugestie ze strony Szefostwa mile widziane, bo trochę jestem zagubiona tutaj :-)) CEL: - oczywiście lepszy pupson, - poprawa całej sylwetki z nadzieją na znikający tłuszcz na wewnętrznej stronie ud, - [...]
Witam, Mam do sprzedania bluze z kapturem EVERLAST ,polskie L. Bluzka b.rzadko używana. Jest na allegro. Cena 25zł + przesyłka około 10-15zł (nie wiem dokładnie ile waży koszulka i ile sobie naliczą, ale będzie cena przesyłki podana w kwitku z poczty) Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images2012/13/ever1a.jpg/ [...]
Są trany smakowe ktore kompletnie nie smakuja jak ten tran wpychany na siłe przez rodziców dzieciom. Ile kosztuje omega 3 w kaps?20zł za 60kaps po 1000mg to min! wiec starcza nam na 10 dni(srednio 6g dziennie-z czego jedynie 12% to EPA a 18%DHA!-czyli w jednym gramie odpowiednio 120mg/180mg) a Tran? smak miętowy smakuje prawie jak [...]
[...] pytań odnośnie dwóch cykli, pierwszy z nich to clean solo, Nie jest to cykl dla mnie lecz dla kolegi, 185cm wzrostu 115kg wagi, obwód pasa 100+? ponieważ nie jestem pewien ile dokładnie wiek 30 lat jego staż na siłowni, 8 lat bez dłuższych przerw, z przebytych cykli sterydowych 1. omka + metka, 2. Deca + winko, oraz 6 miesięcy temu cykl na ph, [...]
[...] zależy TLUSZCZ: 1-2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-5 meta 20mg/ed 1-11 Enan 250mg e6d 1-9 deca 250mg e6d ale wszystkie te produkty to ug wiec kto wie ile tego było 8.TRENING: różny, zależy od celu- głownie split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] DIETA: Zakladam temat bez propozycji diety, bo o to wlasnie chcialabym glownie spytac. Bazujac na zdjeciach, ktore zamiescilam i moich obwodach, co polecacie? Nie wiem, ile kalorii i jaki rozklad makroskladnikow powinnam przyjac. Cale zycie malo jadlam i bylam bardzo drobna, szczupla. Ostatnio zaczelam jesc wiecej i staralam sie jesc okolo [...]
[...] wytrzymały... Prosiłbym o szczere wypowiedzi na jego temat, bo chciałem go kupić jutro :D ale stwierdziłem że wolę usłyszeć zdania bardziej doświadczonych riderow :D Na ile go wyceniacie, i czy w ogóle warto coś takiego kupic? z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi aha i ew jak bym kupił ten rower to moge w niego zainwetsować tak od razu [...]
[...] 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: na konczaca 3 serie z 10 powt 75kg -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Tak, choc nie do konca [...]
[...] mam zamiaru poważnie zaprzyjaźniac się z koksami, ale z uwagi na moja sytuację pomyślałem, że jeden cykl który poźniej bede sobie podtrzymywał bedzie dobrym rozwiazaniem, o ile zrobie to profesjonalnie.. Dlatego pisze do was, bo wiem z doswiadczenia że są tutaj osoby które mają doświadczenie w tym temacie i będa mogli cos napisać więcej.. [...]